¿Es bueno caminar para los espasmos de la espalda?
A menudo se recomienda caminar como un buen ejercicio para las personas que se recuperan de un dolor lumbar (LBP). Pero los médicos no están seguros de cómo afecta el dolor lumbar a la marcha. Esta investigación trató de arrojar algo de luz sobre la mecánica de la marcha en personas con dolor lumbar.
Los autores realizaron pruebas a personas con dolor lumbar agudo (dolor lumbar que acaba de aparecer en la última semana) y a personas con espaldas sanas. Los investigadores utilizaron marcadores reflectantes y cámaras de vídeo para seguir el movimiento de las caderas y el cuerpo de los sujetos mientras caminaban en una cinta. Los investigadores también midieron la longitud de la zancada. En primer lugar, los sujetos caminaron a cualquier ritmo que les resultara cómodo. A continuación, caminaron a un ritmo un 40% más rápido. Las personas con dolor lumbar volvieron a realizar las mismas pruebas seis semanas después, cuando sus problemas de espalda se habían resuelto.
El grupo con dolor lumbar activo caminaba de forma diferente. Daban zancadas más cortas y tenían menos movimiento en las caderas y el cuerpo mientras caminaban. Los autores consideraron que intentaban evitar el dolor. Los sujetos con dolor lumbar realmente informaron de un dolor significativamente menor después de caminar a las velocidades que eligieron. Sus niveles de dolor se mantuvieron más o menos igual a medida que caminaban más rápido y se veían obligados a dar zancadas más largas y a utilizar las caderas y el cuerpo de forma más activa.
Caminar ayuda al dolor de espalda en el embarazo
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Si tiene lumbalgia, su médico puede recomendarle que se mantenga físicamente activo. Caminar suele formar parte de esta prescripción. Comprender su eficacia puede ayudarle a crear una rutina de caminatas que pueda aliviar el dolor lumbar.
La ciencia apoya el movimiento físico como forma de prevenir el dolor lumbar. Por ejemplo, una revisión sistemática de la evidencia encontró que tanto el ejercicio por sí solo como el ejercicio combinado con la educación ayudan a reducir los episodios de dolor lumbar.
¿Y qué hay de los paseos en concreto? Un estudio realizado con más de 5.000 adultos mayores descubrió que los que caminaban tenían menos probabilidades de sufrir lumbalgia. Esto era significativo porque una cuarta parte de los participantes había experimentado dolor de espalda durante al menos un mes, si no más.
Caminar y el dolor en la parte superior de la espalda
Según nuestro resumen de investigación sobre el dolor lumbar, las molestias en la zona lumbar son una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Si vive con dolor lumbar, es posible fortalecer los músculos de la espalda con ejercicio. Puede parecer incómodo hacer ejercicio cuando te sientes rígido, pero vale la pena probar el ejercicio para el dolor de espalda.
Además de aumentar la fuerza muscular de la zona lumbar y evitar que te sientas dolorido, la actividad física puede mejorar tu movilidad y ayudar a potenciar el movimiento natural. También puede notar una mejora de la circulación en la parte inferior del cuerpo junto con una liberación de endorfinas, lo que proporcionará una forma natural de ayudar a aliviar el dolor en el cuerpo.
Los ejercicios de bajo impacto suelen ser la mejor opción cuando se trata de una dolencia de espalda, pero es importante saber cuáles son los adecuados para usted. ¿Es bueno caminar para el dolor de espalda? Vamos a responder a esta pregunta y a explicar más sobre los efectos del ejercicio a través de la caminata. Una vez que descubra más sobre este popular tipo de actividad física para los síntomas de la espalda, sabrá si puede ayudarle a aliviar su dolor y mejorar su vida.
¿Es bueno caminar para el dolor de espalda media?
Las personas con episodios continuos o recurrentes de dolor lumbar deberían considerar los beneficios de caminar como una forma de ejercicio de bajo impacto. Hace tiempo que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce la incidencia del dolor lumbar. Sin embargo, las personas con lumbalgia a menudo consideran que algunas formas de ejercicio son demasiado dolorosas para continuar, y por lo tanto no hacen el ejercicio que necesitan para mantener una buena salud. Caminar es una forma de beneficiarse del ejercicio regular sin agravar las estructuras de la zona lumbar.
En el caso de algunas dolencias de la espalda, caminar agrava o causa demasiado dolor para ser soportable. Para estos pacientes, pueden ser aconsejables otros ejercicios de bajo impacto, especialmente la terapia acuática (terapia en piscina, como el aqua-jogging o el aeróbic en aguas profundas). La flotabilidad del cuerpo reduce la compresión en la zona lumbar, lo que permite un movimiento más libre de dolor.
Si tienes dolor de espalda, caminar de forma equilibrada y estable mantiene y mejora tu capacidad para seguir realizando actividades cotidianas, al tiempo que reduce la probabilidad y/o la gravedad de episodios adicionales de dolor de espalda.