Tratamiento de la fascitis plantar
Los ejercicios que aparecen en los siguientes vídeos se han proporcionado para ayudarle con su dolor de talón. Si tiene alguna duda sobre su capacidad para realizar estos ejercicios, coméntelo con su médico de cabecera. Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente sus síntomas durante las próximas 12 semanas, pero tenga la seguridad de que perseverar le beneficiará a largo plazo. Si los ejercicios le causan alguna molestia, tome los analgésicos que le haya recetado su médico de cabecera o farmacéutico y continúe con el ejercicio.
Este ejercicio tiene como objetivo estirar la fascia plantar. Para empezar, coloque una toalla alrededor de la bola del pie afectado, mantenga el talón en contacto con el suelo y evite doblar la rodilla. Tire de la toalla hacia usted hasta que sienta el estiramiento en la parte inferior del pie y en la parte posterior del músculo de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y repítalo 3 veces con un pequeño período de descanso entre los estiramientos.
Este ejercicio tiene como objetivo estirar la fascia plantar así como el músculo de la pantorrilla. Coloque las manos en una pared para apoyarse y, a continuación, coloque los dedos del pie afectado contra la pared con el pie inclinado a unos 45 grados. Mantenga el talón del pie afectado contra el suelo en todo momento. Ahora comience a doblar la rodilla delantera mientras mueve su cuerpo hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla y la parte inferior del pie. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y repítalo 3 veces con un pequeño período de descanso entre los estiramientos. Este estiramiento puede hacerse con o sin zapatos.
Fascitis plantar: ejercicios pdf kaiser
Lee, T.G. y T.S. Ahmad, Inyección de sangre autóloga intralesional comparada con la inyección de corticosteroides para el tratamiento de la fascitis plantar crónica. A prospective, randomized, controlled trial. Foot & Ankle International, 2007. 28(9): p. 984-990.
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La fascitis plantar hace que muchas personas experimenten un intenso dolor de talón por la mañana, al dar los primeros pasos después de levantarse de la cama. Este dolor proviene de la tensión de la fascia plantar que se produce durante el sueño. Estirar o masajear la fascia plantar antes de ponerse de pie ayudará a reducir el dolor de talón.
Póngase de pie frente a una pared con las manos apoyadas en ella a la altura de los ojos. Manteniendo el talón trasero en el suelo, doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pierna trasera. Mantén el estiramiento de 15 a 20 segundos. Repite el ejercicio 4 veces.
Póngase de pie en un escalón como se muestra. Baje lentamente los talones sobre el borde del escalón mientras relaja los músculos de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento de 15 a 20 segundos, y luego apriete un poco los músculos de la pantorrilla para volver a subir el talón al nivel del escalón. Repítelo 4 veces.
Extienda una pierna delante de usted con el pie flexionado. Dobla la otra rodilla e inclínate ligeramente hacia atrás. La pelvis debe estar inclinada hacia delante. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida mientras mantiene el estiramiento durante 10-20 segundos, y luego cambie de lado. Debe sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna extendida (hasta la pantorrilla y el muslo).
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Siéntese en una superficie dura con la pierna lesionada estirada frente a usted. Enrolle una toalla alrededor de la bola del pie y tire de la toalla hacia su cuerpo, estirando la parte posterior del músculo de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite la operación 3 veces. Cuando el estiramiento con la toalla sea demasiado fácil, puede empezar a hacer el estiramiento de pantorrilla de pie.
De cara a una pared, ponga las manos contra la pared a la altura de los ojos. Mantenga la pierna lesionada hacia atrás, la pierna no lesionada hacia delante y el talón de la pierna lesionada en el suelo. Gire el pie lesionado ligeramente hacia dentro (como si tuviera los pies de paloma) mientras se apoya lentamente en la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Repita la operación 3 veces. Cuando pueda ponerse de pie cómodamente sobre el pie lesionado, puede empezar a estirar la fascia plantar en la parte inferior del pie.
Póngase de pie con la bola del pie lesionado sobre una escalera. Alcance el escalón inferior con el talón hasta que sienta un estiramiento en el arco del pie. Mantenga esta posición de 30 a 60 segundos y luego relájese Repita la operación 3 veces.