Crema de recuperación muscular
CestaAhorrosConocimientoRendimiento¿Debería usar analgésicos para hacer ejercicio a través de la barrera del dolor?Por Abby ColemanLectura de 8 minutosEl director de atención al cliente de HP, JP, se puso recientemente las zapatillas de deporte para participar en un duro maratón costero en el norte de Devon. Un malestar en su talón de Aquiles le obligó a reducir la intensidad de las carreras durante las cuatro semanas previas al día de la prueba y le llevó a tomar una decisión poco habitual, motivada por la ansiedad, la mañana del evento.
De camino a la salida de la carrera, JP entró en una tienda local, compró un paquete de ibuprofeno y se tomó un par por el camino. Su proceso de pensamiento fue el siguiente: «¿Por qué no? Seguro que ayudan a aliviar las molestias del tendón de Aquiles».
Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o la aspirina, son utilizados por los deportistas para aliviar el dolor y las molestias leves o moderadas antes, durante o después del ejercicio, en un intento de mantener el ritmo de entrenamiento y competición. Estos fármacos «eliminan» el dolor al impedir la respuesta inflamatoria del organismo (de ahí el nombre de antiinflamatorios).
Dolor en el hueso inferior de la pierna al correr
Objetivos Para evitar que el dolor inhiba su rendimiento, muchos atletas ingieren analgésicos de venta libre (OTC) antes de competir. El objetivo fue definir el uso de analgésicos y la relación entre el uso/dosis de analgésicos de venta libre y los eventos adversos (EA) durante y después de la carrera, una relación que no se ha investigado hasta la fecha.
Resultados No hubo diferencias significativas entre la tasa de abandono prematuro de la carrera en la cohorte de analgésicos y la cohorte que no tomaba analgésicos («controles»). Sin embargo, la retirada de la carrera a causa de los EA gastrointestinales fue significativamente más frecuente en la cohorte de analgésicos que en la de control. Por el contrario, la retirada por calambres musculares fue rara, pero fue significativamente más frecuente en los controles. La cohorte de analgésicos tuvo una incidencia de EA casi 5 veces mayor (diferencia de riesgo global del 13%). Esta incidencia aumentó significativamente con el aumento de la dosis de analgésicos. Nueve encuestados informaron de ingresos hospitalarios temporales: tres por insuficiencia renal temporal (tras la ingestión de ibuprofeno), cuatro con hemorragias (tras la ingestión de aspirina) y dos infartos cardíacos (tras la ingestión de aspirina). Ninguno de los controles informó de un ingreso hospitalario.
Paracetamol antes de correr
¡DESASTRE! Golpear el muro Lo que salió mal y cómo evitarlo El error: Poco kilometraje Prevenirlo: Correr más durante la semana. «Haz una carrera entre semana que suponga entre el 20 y el 25 por ciento de tu kilometraje semanal total para fortalecer los músculos», dice Janet Hamilton, C.S.C.S., fisióloga del ejercicio. (Prueba este entrenamiento para duplicar tu resistencia en sólo 6 semanas) El error: Empezar demasiado rápido Prevenirlo: Relájate y comprueba tus parciales. «Sintoniza tu respiración para evitar que las zancadas coincidan con las de los que te rodean», dice la doctora Kris Eiring, psicóloga de Madison, Wisconsin. Y presta atención a tu reloj: La emoción hace que esos primeros kilómetros parezcan más fáciles, incluso si corres más rápido de lo habitual, y lo pagarás en la segunda mitad, dice Mike Hamberger, C.S.C.S., un entrenador de Washington, D.C. El error: Demasiada agua y poca sal
Prevenirlo: Bebe según la sed y bájate dos paquetes de sal de comida rápida mientras corres. «Cuando los atletas pierden sal, sufren calambres», dice el doctor Lewis G. Maharam, autor de Running Doc’s Guide to Healthy Running. Durante la semana de la carrera, come alimentos salados como pretzels y frutos secos. Infórmate: Los músculos pueden sufrir calambres cuando no están fortalecidos para el trabajo. Las sentadillas pliométricas fortalecen y entrenan los músculos, los huesos y los tejidos para soportar el impacto. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas y baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, con los brazos hacia abajo y hacia atrás. Explote hacia arriba y alcance el techo. Aterrice suavemente. Haga 10. Trabaje hasta 20. Más: 2 Consejos para que los últimos 10K de un maratón sean los mejores Angustia intestinal
Ibuprofeno para el entrenamiento
¿Alguna vez te has encontrado luchando contra los músculos doloridos antes o durante una carrera? Y has pensado que tomar un par de ibuprofenos (o cualquier otro antiinflamatorio no esteroide, o AINE) podría ayudarte. Pues no eres el único. Para muchos corredores, incluidos mis amigos, es una práctica habitual. De hecho, un estudio de 2008 descubrió que casi el 50% de los atletas del Ironman utilizaban AINE antes o durante la carrera.
Así que en un esfuerzo por ayudar a otros corredores y prevenir lesiones innecesarias debido a la falta de conocimiento sobre el tema. A continuación se presenta un resumen rápido (con enlaces a los estudios) sobre por qué nunca se debe tomar ibuprofeno antes o mientras se corre.
La prevención de esta inflamación retrasa la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. Aquí hay un enlace a un estudio que muestra que el uso de AINEs después del ejercicio ralentiza el tiempo de recuperación. Por eso no se aconseja tomar AINE antes, durante o después de correr.
Así es. Todos los atletas que han optado por tomar ibuprofeno o cualquier AINE, lo han hecho sin ninguna evidencia de que realmente ayude. Y según un estudio realizado en Western States Runners, «el uso de ibuprofeno comparado con el no uso por parte de los atletas que compiten en una carrera de 160 km no alteró el daño o el dolor muscular, y se relacionó con indicadores elevados de endotoxemia e inflamación.»