Hacerlo de más o de menos
5 señales de que te estás excediendo y cómo evitar el agotamientoAyesha Muttucumaru 11 de enero de 2019Getty Images¿El estrés está pasando factura a tu salud? Aquí te explicamos cómo notar las señales de advertencia de la fatiga y el agotamiento y los pasos que puedes dar para volver a sentirte bien ¿Cuánto es demasiado? Entre los plazos, el trabajo, el juego y todo lo demás, nuestro cuerpo y nuestra mente pueden actuar como el indicador que a menudo ignoramos a la hora de juzgar cuándo nos estamos exigiendo demasiado.
Entonces, ¿cuáles son las señales a las que debemos prestar atención para saber cuándo nos acercamos rápidamente al punto de ruptura? Hemos preguntado a la Dra. Nigma Talib, doctora en naturopatía, esteticista y experta en Get The Gloss, cuáles son los síntomas de estrés que no debemos ignorar y cuáles son sus mejores consejos para detenerlos antes de que causen estragos en nuestra salud.
¿Te sientes literalmente agotada durante todo el día? Esto podría ser un indicio de que se está agotando. «Si te sientes cansado todo el tiempo (física, emocional y mentalmente), es posible que te estés excediendo», dice la Dra. Talib. «Te das cuenta de que no tienes energía para cuidarte y, en cambio, adoptas hábitos poco saludables que te ayudan a sobrellevar la situación: demasiado alcohol, tabaco, falta de ejercicio, comer demasiado o demasiado poco. Sueles tener más trastornos digestivos, dormir mal y sentirte conectado pero cansado».
Me excedo 2022
No exageres sinónimo de
Me excedo 2021
El gráfico representa la evolución anual de la frecuencia de uso de la palabra «overdo it» en los últimos 500 años. Su implementación se basa en el análisis de la frecuencia de la comparación del término «overdo it» en las fuentes impresas digitalizadas de los ingleses publicadas desde el año 1500 hasta hoy.
Las únicas personas que tienen control sobre sus carreras son las que se ven en las portadas de las revistas. Todos los demás se limitan a ganarse la vida a duras penas. La clave está en no vivir por encima de tus posibilidades y en no exagerar.
No exageres
– No te pases con el champán o tendrás un terrible dolor de cabeza por la mañana.- Me pasé ayer en el gimnasio y ahora tengo los músculos tan doloridos que apenas puedo moverme.- Si le envías otro mensaje de texto hoy te vas a pasar y le vas a molestar.- Después de quitarme la escayola, ten cuidado de no pasarte caminando demasiado las próximas dos semanas.- Te estás pasando al elogiar a tu hijo por cada pequeña cosa que hace. El va a esperar y necesitar esa confirmación por cada pequeña cosa en el futuro.- Entiendo que los vendedores tienen que ser persistentes pero este hombre se excedió.
Exceso de sinónimos
Es fácil vivir dentro de nuestra cabeza y dejar de notar el mundo que nos rodea. La atención plena nos enseña a ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y entorno en el momento en que se producen, lo que nos permite vivir en el presente e identificar a tiempo los signos de estrés o ansiedad. La atención plena puede ser tan sencilla como sintonizar regularmente con los pensamientos o practicar yoga y meditación. Si es la primera vez que se medita, pruebe la aplicación Headspace.
Somos lo que comemos, y en momentos de estrés nuestro cuerpo necesita el combustible adecuado. El estrés crónico aumenta la demanda de proteínas, así que aumente su consumo de carnes magras, pescado y huevos. Evita comer en exceso, ya que el estrés desvía el flujo sanguíneo del sistema digestivo.
Esto puede parecer imposible, pero intenta reducir la cafeína. Lo que sube tiene que bajar, y después de esa explosión inicial de energía tras el café expreso de la mañana o la bebida energética, los niveles de energía se agotan a largo plazo.
A menudo pensamos que la mente y el cuerpo están separados, pero lo que hacemos con nuestro cuerpo puede tener un poderoso efecto en nuestro bienestar mental. El ejercicio regular disminuye las hormonas del estrés y reduce el riesgo de depresión y ansiedad hasta en un 25%. También aumenta la energía, mejora el sueño, aumenta la autoestima y ayuda a mantener la mente clara y tranquila.