Dolor de espalda no puede dormir
Tu cuerpo no se apaga cuando duermes. La noche es un momento de regeneración. Nuestro cuerpo se repara y rejuvenece para que, al despertar, nos sintamos renovados y listos para afrontar el día. Sin embargo, esto no siempre es automático. Cuando se trata de dolor de espalda y cuello, tu cuerpo necesita un poco de ayuda para hacer las cosas bien.
La posición en la que duermes tiene un impacto directo en la salud de tu columna vertebral. La mayoría de nosotros nos despertaremos en algún momento de nuestra vida con dolor de cuello o de espalda y, a menudo, la culpable es nuestra posición al dormir. ¿Qué podemos hacer para solucionarlo? En resumen, la forma de garantizar una columna vertebral feliz es mantenerla neutral. Neutral significa que la columna vertebral está recta. Esto comienza con la cabeza y el cuello y se extiende hacia abajo. Incluso cosas como tener las caderas/pelvis inclinadas en un sentido pueden torcer la columna vertebral.
Lo mejor en general: de espaldas. Dormir boca arriba distribuye el peso de forma uniforme por todo el cuerpo y evita curvas innecesarias en la columna vertebral. Utilice una pequeña almohada debajo de la cabeza y el cuello (no de los hombros) para mantener todo alineado. Incluso mejor, una pequeña almohada cilíndrica en el pliegue del cuello apoya el cuello y mantiene la cabeza neutral en el colchón. Sin embargo, ten en cuenta que esta posición para dormir puede hacer que algunas personas ronquen.
La mejor posición para dormir
¿Sabía que alrededor de diez millones de personas en Inglaterra padecen dolor de espalda? Las preocupantes cifras de la investigación realizada por Arthritis UK muestran que personas de todas las edades tienen problemas musculoesqueléticos.
Especialmente en una época en la que trabajar desde casa en todo tipo de posiciones se ha convertido en algo inevitable, ya que antes del comienzo de esta epidemia, la mayoría de la gente trabajaba desde una oficina, con una configuración de escritorio razonable.
Recomendación de almohada para el dolor de cuello y la alineación del cuello – The Easy Sleeper de Sleepeasy. Esta almohada mantendrá la posición natural del cuello mientras la cabeza descansa. Recomiendo esta almohada a todos mis clientes y yo misma la uso.
En Back To Health Wellness nuestros clientes se centran mucho en mejorar la posición del cuello y la espalda para gestionar las tensiones que sufre el cuerpo en el entorno laboral y en la vida diaria. Esto se hace mediante estiramientos de flexibilidad y ejercicios de fortalecimiento.
Dolor de espalda media para dormir
Una noche de sueño completo y adecuado es un componente esencial para nuestra salud y bienestar general. Una buena noche de sueño no sólo es esencial para mantener la energía física, sino también para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse y mantenerse saludable.
Aunque mucha gente sabe que los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, hay muchas personas que simplemente no están obteniendo el descanso de calidad que sus cuerpos necesitan. Aunque ya es bastante difícil sacar tiempo para dormir tanto cada noche, si usted está luchando con el dolor de espalda o el malestar por la noche, puede hacer que conseguir una noche de sueño reparador sea aún más un desafío.
La mejor posición para dormir va a apoyar la curva natural de tu cuello y columna vertebral y mantenerte en una alineación adecuada. Las peores posturas para dormir son las que ponen una tensión innecesaria en las caderas, la espalda y el cuello.
Si quieres darle a tu columna un descanso de todos los giros y vueltas del día, intenta dormir boca arriba. Cuando duermes en una posición torcida toda la noche, tu columna vertebral está en una posición torcida que puede ponerte fuera de la alineación y causar algunos de esos dolores y molestias.
Dolor de espalda al dormir
El Instituto de Política Sanitaria de Georgetown afirma que aproximadamente 65 millones de estadounidenses declaran haber sufrido un episodio reciente de dolor de espalda, y aproximadamente 16 millones padecen dolor de espalda crónico. El dolor de espalda afecta a la capacidad de trabajar y de participar en las actividades normales de la vida. Dormir bien con regularidad es importante para la salud en muchos sentidos, incluido el proceso de curación. El dolor de espalda debido a afecciones como una hernia discal y la estenosis espinal puede hacer que sea difícil conciliar un buen sueño.
El dolor de espalda es causado por una variedad de condiciones que tienen una cosa en común. Es difícil dormir porque todas las posturas parecen causar grandes molestias. De hecho, el mero hecho de entrar y salir de la cama puede ser una experiencia dolorosa. El dolor de espalda puede ser temporal cuando se debe a algo como una hernia de disco que necesita tiempo para curarse o crónico cuando se sufre una enfermedad como la osteoporosis.
Aunque el dolor de espalda puede desarrollarse en cualquier parte de la columna vertebral y en los músculos de la espalda y otros tejidos de soporte, el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS) dice que la parte inferior de la espalda es donde la gente experimenta dolor de espalda con más frecuencia. El NINDS también afirma que la mayoría de los dolores lumbares agudos se deben a problemas mecánicos, refiriéndose a la forma en que los componentes de la espalda encajan y se mueven: la columna vertebral, los discos vertebrales, los músculos y los nervios.