Salud en 1 minuto

Serie de seminarios web sobre bienestar

Últimamente se habla mucho en el mundo del ejercicio sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que es exactamente lo que parece: alternar episodios de ejercicio con períodos de actividad menos intensa o de recuperación. No es una idea nueva, aunque muchos gimnasios, entrenadores y algunos expertos la promocionan como si fuera un fenómeno nuevo. Los atletas profesionales y de élite llevan casi un siglo utilizando el entrenamiento por intervalos para mantener su máximo rendimiento con el menor desgaste posible de sus cuerpos. Y se ha incorporado a entrenamientos como SoulCycle, Cross Fit y muchas clases colectivas en los gimnasios.

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Dieta de la Asociación Americana de Diabetes

1. Abrace a alguien. «La mayoría de los problemas de salud modernos -trastornos digestivos, obesidad, insomnio, niebla mental, depresión, envejecimiento prematuro, diabetes, cáncer- son causados o exacerbados por el estrés», dice Kayleigh Pleas, una entrenadora de salud holística certificada que tiene una maestría en psicología positiva aplicada y está asociada con Tournesol Wellness, un centro médico holístico con sede en la ciudad de Nueva York.  Por suerte, los seres humanos están dotados de un mecanismo de afrontamiento que se activa con el contacto físico reconfortante: El cuerpo libera una hormona llamada oxitocina. La oxitocina le dice a tu cerebro que estás a salvo, lo que desactiva tu respuesta de lucha o huida al estrés y permite a tu cuerpo centrarse en la curación y el mantenimiento de sus sistemas. Así que abrázate.

3. Usa el hilo dental.  Las investigaciones sugieren que una higiene bucal cuestionable puede provocar inflamación de las encías, llagas y úlceras, y dejar la boca abierta a las infecciones, incluido el VPH. Dado que el hilo dental elimina los trozos de comida que el cepillo de dientes no puede alcanzar, es 100 por cien necesario para llegar hasta allí, entre y alrededor de cada diente.

Temas de los seminarios web sobre bienestar

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse activo físicamente puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.

Algunos beneficios de la actividad física para la salud del cerebro [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para los niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza del pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.

Tanto los patrones de alimentación como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que la cantidad de calorías que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.

Para mantener su peso  Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir el baile o el trabajo en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos a la semana con 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Programas de fitness en mi comunidad

Dawn Skelton recibe financiación del NIHR ARC National Priority for Ageing, Dementia and Frailty; NIHR Health Technology Assessment; la Comisión Europea H2020-MSCA-ITN; The Bailey Thomas Charitable Trust. Es directora de Later Life Training, una organización sin ánimo de lucro que ofrece formación en ejercicio para personas mayores frágiles a profesionales de la salud y del fitness. En la actualidad forma parte de grupos de expertos de Public Health England, forma parte de la Community Rehabilitation Alliance y preside el Grupo de Rehabilitación de la British Geriatric Society.

Ser capaz de mantenerse en pie sobre una pierna está relacionado con el aumento de los niveles de actividad física y la disminución del riesgo de caídas, y se asocia tanto a la calidad como a la duración de la vida. Alrededor de 37,3 millones de caídas al año en todo el mundo son lo suficientemente graves como para requerir atención médica.

La incapacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna durante 20 segundos o más está relacionada, en personas por lo demás sanas, con un mayor riesgo de daños en los vasos sanguíneos pequeños del cerebro y una menor capacidad de comprensión de las ideas. Es menos probable que se pueda mantener el equilibrio sobre una pierna sin tambalearse si se padecen multitud de afecciones médicas, como la enfermedad de Parkinson, la apoplejía o la enfermedad de Alzheimer).